wszystko o treningu

Więc tak - smakowo wszystko świetne! Mix carbo i bcaa po treningu to rzecz na którą czekam :-)) duzy plus za brak sztucznych barwników, które prócz efektu kolorystycznego nic sensownego nie dają , tutaj ich nie ma ' rozpuszczalnosc bcaa bardzo dobra - nagralem filmik podczas pierwszego użycia (pianka ktora jest charakterystyczna dla bcaa - [...]

[...] szczyty na bicepsach, jakich nigdy w zyciu nie mialem. Wygladalo to ladnie i dziwnie za razem, troche bolac, balem sie wiec, ze nabawilem sie kontuzji. Na drugi dzien wszystko bylo w normie, tzn. 35 cm i zwykle szczyty. Moj wzrost to 181 cm, i wiem, ze ramiona mam zbyt szczuple, ale czy ktos moglby mi to zjawisko (szczyty) wyjasnic? [...]

[...] szwy swedzialy, nie moglem sie ruszac. Lekarze mnie w ****a zrobili bo mowil ze 2 tygodnie sie oszczeedzam i wracam do gry, a przy wypisie po 5 dniach mowia ze POL ROKU nie moge NIC robic... po miesiacu juz gralem, to bylo silniejsze :PP teraz mam 18, zyje sobie dobrze, nie ma sladu, wszystko dziala jak powinno =)) Pozdro i do lekarzy, ****a!!

OK ZANALIZUJE TO JEDNAK ----- poniewaz spaslem sie dosc znacznie na zeszlym cyklu masowym,tzn ok.20% tluszczu gdzies tak i na kwiecien zaplanowalem diete tluszczowa,tzn wtedy robilem tak,ze jadlem jakies 2g b oraz jakies 3g t na kg masy ciala,ww ponizej 20g dziennie(tylko te dostarczane z produktow o wysokim poziomie t) JAKA MIALES WAGE WTEDY I [...]

[...] i tu nie ma naprawdę co pokazywać, głównie chodzi mi o balans w planie treningowym a resztę ułoże już sam. Wiem że od pewnego momentu, dieta będzie niezbędna, by policzyć to wszystko, ale uznałem, że na początku, nie ma to większego sensu, bo przy mojej wadze, będą przyrosty, jak byle będę jadł po prostu dużo xD Kreatynę oczywiście biorę od [...]

[...] 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 X 12 ARNOLDKI 3 X 12 I UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3 X 12 jak widać wszystko po 3 serie po 12 razy nie wiem czy to jest dobry program ale bary unikam ze wzgledu na wzrost, nogi bo myśle ze trenowanie nóg moge zastąpić na początek rowerkiem a [...]

Witam. Wszystko w miarę możliwości zrozumiałem. Miałbym do Was prośbę o ocenę poniższej diety (dzisiejsze popołudnie poświęcone). Ustaliłem dietę na 6 dni (7 będzie się powtarzał któryś ustalony). Niestety nie zawsze jestem w stanie po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Od siłowni mam 40km do domu (głównie teren zabudowany), a jedzenie [...]

Trening siłowy kajarzony jest czasem, szczególnie przez kobiety z monstrualnie wyglądającymi kulturystami, z używaniem niebezpiecznych dla zdrowia sterydów itd. A powinien być raczej kojarzony ze zdrowym stylem życia, niskim poziomem tkanki tłuszczowej. Podstawowy program 3 x tyg. po 25 minut, dodatkowo aeroby 3 x tyg. po 25 minut może pozwolić [...]

[...] poniedzialek, sroda, piatek. Teraz pytania. 1. Podciaganie. Da sie to zastapic czyms innym? Na 100% wiec, ze nie dam rady tego zrobic. Moge sie podciagnac max 2 razy i to wszystko. Patent z przytrzymywaniem za nogi tez nie przejdzie, bede cwiczyl sam. 2. Kompletnie nie wiem jaki ciezar wybrac. To znaczy wiem, ze taki zebym ostatnie [...]

[...] polecam, np. Collarose w proszku wołowy/rybi: https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=collarose 10 g Collarose + porcja kreatyny , czasami do tego elektrolity musujące, to wszystko mieszam w około 400-500 ml wody, duży kubek, aby też z rana załatwić inną kwestię - wypicia szklanki (lub więcej wody). Jeśli to czytasz,a na co dzień nie pijasz [...]

[...] ilością ćwiczeń, ale tylko trening uzupełniony o ćwiczenia na górę ciała pozwoli zadbać o ciało kompleksowo, sprawi, że ciało będzie silne i sprawne. Panie nie powinny się przejmować rozbudową nadmierną góry ciała, bo to nie jest też łatwa sprawa, a poza tym wszystko zależy od nasz diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-12 17:44:11

[...] libido, większy komfort życia i szybszą regenerację. Stąd stał się tak bardzo popularny wśród entuzjastów sportów sylwetkowych. Jeśli zaś chodzi o leki takie jak nolvadex to wszystko zależy od tego, jak zareagują na cykl Twojego hormony. Badan testosteron, estrogen, prolaktyne i progesteron co kilka/kilkanaście tygodni i stosuj lekarstwa wedle [...]

[...] masz w porządku je dobrane, istotne jest żebyś wykonywała ćwiczenia prawidłowo technicznie. Nawiązując do diety to niestety nie pomogę bo żeby to sprawdzić to trzeba siąść i wszystko od nowa policzyć i porównać z Twoimi wynikami. A jeśli masz dobrze policzone to makro też jest całkiem dobrze rozłożone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-04 [...]

[...] Posiłkow i u mnie wygląda to następująco Mam 16lat i ważę 62kg(zanim zacząłem stosować dietę ważyłem 57kg) Zapotrzebowanie na b/w/t/kcal mam następujące : 99b/470w/116t/3320 wszystko to spełniam w ok. 95-110%. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek - 7.00 25g Dekstrozy + 5g kreatyny mono z Vitalmaxa II posiłek - 7.25 płatki owsiane 50g chleb [...]

[...] ponadto wysypiaj się, zadbaj o to, aby poświęcić na sen około 7-8 godzin, zadbaj również o regenerację w ciągu dnia, zminimalizuj sytuacje stresowe w swoim życiu, ponieważ wszystko to odbija się na nas, a tym samym na naszej sylwetce. Jeśli to nie pomoże warto, abyś wykonała badania hormonalne, aby wykluczyć ewentualne choroby [...]

[...] - uszkodzenie takie może spowodować nierozciąganie. Szczególnie powięzi. ciezko dojsc do dobrej gibkości - chociażby szpagat - wielu nie jest w stanie go zrobić mimo intensywnego rozciągania. Przykurczone miesnie to nie wszystko - efektem jest jeszcze przykurcz torebki stawowej, znacznie ciezszy do rozluźnienia. Nad tym tez trzeba pomyslec

[...] mam apetytu i na myśl o suchym żarciu chce mi się po prostu, za przeproszeniem, rzygać to wtedy może pomóc. Innym razem nie ma czasu na zrobienie czegoś normalnego, a nie wszystko można wcześniej zaplanować. Podobnie po treningu, dla mnie najlepiej uzupełniać glikogen płynną odżywką bo czasem po ostrym wysiłku to wiem że nie dałbym rady [...]

[...] masz zamiar stosować, czy ostateczny jadłospis do jakiego chcesz dojść. Z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że to co napisałeś jest olbrzymią ilością jedzenia. Tak jak wszystko w naszym ciele tak również układ trawienny musi przyzwyczaić się do trawienia większych ilości pokarmu. Dodatkowo pamiętaj, że im większy będziesz i im ciężej [...]

[...] nie byliby w stanie normalnie funkcjonować. Podkreślam, że dopóki nie jesteś chorobliwie otyły, wysoki poziom bf nie powoduje, że budujesz mniej mięsa, a więcej smalcu, wszystko wciąż zależy od podaży kalorii i tyle, nie widzisz tylko takich efektów. Trzeba brać pod uwagę, że jeśli całe życie nosiłeś na sobie określoną ilość tłuszczu [...]

[...] kolan, czasem pojawia sie rowniez bol. Wiem, mc i przysiady to najlepsze cwiczenia, ale czym moglabym je zastapic nie obciazajac tych kolan? Nie chcialabym znowu przerywac treningow, dlatego myslalam o zamianie. A może po prostu wrocic do malych ciezarow ( w mc wrocic do tego ciezaru, przy ktorym z 2 tyg temu bylo wszystko ok)? Co polecicie ?